眠気対策ナビ

ストレッチ

仕事中に、少し席を立てる余裕があれば、簡単なストレッチをするのも眠気覚ましには効果的です。全身の血行がよくなることで、脳もリフレッシュされます。 まず肩幅より少し狭いくらいに両足を広げて立ちます。

次に背中を丸めて前屈し、両手をブラーンと脱力させて垂らします。そのまま両手を前後にゆっくり、数回振りましょう。これで眠気覚ましとともに、肩こりも解消されます。両手を勢いよく振りすぎないように注意してください。

続いて脳をすっきりさせるストレッチです。前屈して脱力した状態から、足と背中が直角になるように背中を伸ばします。両腕をまっすぐ伸ばして耳の脇につけ、そのままゆっくり上体を起こします。大きく息をしながら、ゆっくり円を描くようにして両手を降ろし、ひじを曲げて肩胛骨をぎゅっと寄せ、胸を広げましょう。どちらのストレッチの時も、両膝の裏側を意識して伸ばしておくようにしましょう。

席を立つわけにはいかない時は、顔の筋肉に刺激を与えるだけでも効果的です。まず両方の耳たぶを、指でぐーっと引っ張ります。そして、パチンと勢いよく離します。同じようにして耳の上、耳の横と繰り返します。これだけで、目が冴える感じがするでしょう、

次に両方のこめかみを、指先でぐりぐりとマッサージします。あごの付け根の、太い血管があるあたりもマッサージしましょう。これで脳と顔の血行がよくなります。 この後、できるようであれば、息を止めてギリギリまで我慢して、そのあと大きく深呼吸をします。これを何度か繰り返すことで脳がリフレッシュされます。

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