眠気対策ナビ

カフェイン

眠気覚ましといえば、まず思いつくのがコーヒーやお茶などのカフェイン飲料を飲むことでしょう。カフェインは、睡眠物質の1つであるアデノシンの働きを抑え、眠気を減らします。また脳の「報酬系」という部分を刺激して高揚感を高める働きがあります。こうしたカフェインの力を効果的に発揮させるにはコツがあります。

カフェインが消化器から吸収されて血中に入り、覚醒効果を発揮するまでの時間は、だいたい30分から1時間後です。つまり、眠気を感じてからカフェインを飲んでも、すぐに眠気は解消されません。午後から会議がある時など「眠くなりそうだな」と思ったら、早めに飲んでおくことが大切です。覚醒効果が続くのは、だいたい1、2時間程度です。

またカフェインの覚醒作用には慣れが起きます。毎朝コーヒーやお茶を一杯、習慣的に飲んでいる人は、お昼に一杯くらい飲んでも、眠れなくなるほどには効かないのです。

コーヒーやお茶は、その濃度によってカフェイン含有量に差が出るので、確実に目を覚ましたいと思ったら、ドリンクや錠剤などの含有量がはっきりわかるもので、どのくらい飲めば効くかを把握しておく方がよいでしょう。 注意したいのは、カフェインには依存作用があります。休みの日などに、コーヒーを飲まないと頭痛がするという人はいませんか？

これは軽い依存状態になっているのです。カフェインを毎日500ml（コーヒー5杯分程度）飲み続けると中毒状態になり、不眠や痙攣、不整脈などを起こすことがあります。 確実にカフェインで目を覚ましたい時は、1日1回、ここぞという時に使った方がよいでしょう。

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