眠気対策ナビ

寝る前の禁止事項

眠る1～2時間前までには、外から受ける刺激を少なくし、脳をリラックスさせて副交感神経を優位にすることも、快眠のためには大切です。 寝る前には、勉強や仕事など脳を酷使するような作業は避け、静かな音楽を聞いたり、軽めの雑誌や本を読んだりして脳を休めましょう。

寝る前にテレビを見る人も多いでしょう。ごろんと横になったままテレビを見て、そのまま寝てしまったという経験のある人も多いのではないでしょうか。しかし、寝る直前までテレビを見ていると、脳は興奮したままで眠りにつくことになります。またテレビがつけっぱなしになっていると、寝ていても音は聞こえているので脳が起きたままの状態になり、深い睡眠に入ることができません。

ゲームもテレビと同じで、強い刺激を脳に与えます。寝る直前のゲームはやめましょう。寝る前に携帯電話でメールをチェックしたり、パソコン画面を見るのも避けましょう。メールチェックやインターネットなどは、寝る1時間前までにはすませましょう。

テレビやパソコン、携帯電話の画面から出る青白い光は、交感神経を刺激して脳を興奮させるとともに、睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を妨げるとも言われています。プログラマーに不眠症が多いのは、この光の作用ではないかという報告もあります。

寝室の照明も、できれば青白い蛍光灯ではなく、黄色い白熱灯の方がよいのですが、照明を変えられないのであれば、寝る1時間くらい前から間接照明にするなど暗めにすると眠りやすくなります。

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