眠気対策ナビ

食事時間

夕食は毎日同じ時間帯にとるのが、安眠のためにも大切です。空腹ではよく眠れませんが、満腹でもいけません。 空腹の場合は、消化に必要なエネルギーが胃腸で不要となるため、血液がすべて脳に集まってしまい覚醒状態となります。

逆に満腹だと、脳は休んでいるのに胃腸は動いている状態になり、興奮状態でなかなか寝付けません。また消化不良や胸焼けの原因にもなります。 揚げ物やラーメンなど、たんぱく質や脂質の多い食物を消化するには、4時間は必要とされています。寝る直前にこうした食事をすると、胃が活発に動いている時に寝ることになり、熟睡もできず、消化不良を起こして、翌朝は胃がもたれているということになるのです。

夕食は毎日、寝る3時間前までには済ませるのが理想的です。どうしても夕食から就寝時間までが短くなる場合は、おかゆや雑炊、うどんなど消化のよいものにしましょう。 どうしてもお腹が空いて眠れないという時は、ホットミルクを飲みましょう。温かい飲み物をゆっくり飲むと、空腹感を抑えると同時に、身体が温まってリラックスできます。また牛乳に含まれるカルシウムは、交感神経を抑える働きがあり、イライラや興奮を抑えます。

牛乳は、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成に関わる必須アミノ酸のトリプトファンも含んでいます。トリプトファンは肉類や魚類、乳製品に多く含まれているのですが、寝る前に口にするものとしては、胃に負担をかけない牛乳が適しているのです。

アルコールは寝つきをよくしますが、利尿作用があるため、夜中に喉が渇いたりトイレが近くなったりして、かえって安眠を妨げます。寝酒はやめましょう。

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