眠気対策ナビ

リラックス方法

脳をリラックスさせて安眠に導くには、さまざまな方法があります。 簡単なことでは、寝る前に深呼吸をするのも有効です。息を吐くときにお腹を凹ませる腹式呼吸で、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。大きく息を吐き出すことで、筋肉が緩み、副交感神経に切り替わります。1分に5回くらいのペースで腹式呼吸を行うと、心身がリラックスします。

寝る前に軽いストレッチをするのも、ストレスを解消し身体をリラックスさせます。ただしあまり激しい運動では、かえって心身が興奮してしまうので、息を切らさない程度に、背中や腕、足、首の筋肉をゆっくり伸ばすようなストレッチをしましょう。これも「どうしてもこれだけのストレッチをこなさなくてはならない」と義務づけるものではなく、気軽に力を抜いてやりましょう。

寝る前に音楽を聞くのも良いリラックス方法ですが、音楽の選び方にポイントがあります。まず歌詞のないメロディだけの曲であること。歌詞があると、それを無意識に聞き取ろうとして脳が活性化してしまいます。

またテンポの速い曲やロックなど激しい曲は覚醒作用があります。これらの条件からすると、やはり静かなクラシックやイージーリスニング系がよいようです。こうした音楽を、聞こえるか聞こえないかぐらいの音量で流すとよいでしょう。

アロマテラピーもリラックスにはよい方法です。特に精神を鎮める効果のあるのはラベンダー、ローマンカモミール。緊張をほぐしてリラックスさせるのはイランイラン、サンダルウッドなどです。自分の好みの香りを見つけて楽しみましょう。

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