眠気対策ナビ

眠気は何故起こる？

毎日よく寝ているはずなのに、お昼を過ぎると眠くなる、ということは誰でもよくあります。季節の変わり目になると眠くなる、という人もいますね。眠ってはいけない会議中や授業中に、ついつい居眠りをしてしまって失敗、という経験のある人も少なくないのではないでしょうか。

適度な睡眠は、健康維持のためには欠かせません。眠くなるメカニズムは、人の体内時計と深く関わっています。体内時計は、活動開始から一定の時間が来ると眠くなるようなサイクルになっています。昼過ぎに眠くなるのは、言わば体内時計が正常に働いて健康な証拠なのです。

と言っても、大切な時に眠くなってしまうのは困りますね。眠気を覚ます方法はいろいろあります。よく知られているのはコーヒーなどのカフェインを飲むことですが、その飲み方にもコツがあります。眠気を覚ますツボ押しや効果的なストレッチなどもあるので、自分に合った方法を見つけましょう。 どうしても眠くなったら、思い切って昼寝をしてしまうのも1つの手です。上手な昼寝の仕方も知っておきましょう。

昼間の眠気をできるだけ少なくするには、夜の睡眠の質を良くすることも大切です。スムーズに眠りに入るには、寝る前のさまざまな工夫が必要になります。寝室の環境を整える、心身ともにリラックスした状態にもっていくなどの、快眠のためのポイントを心得ておきましょう。

日中の強い眠気を異常に感じる時は、思わぬ病気が隠れていることもあります。突然眠り込んでしまう「ナルコレプシー」や、夜の睡眠中に呼吸が止まることで睡眠が阻害され、昼間に眠くなる「睡眠時無呼吸症候群」、体内時計が狂って夜に眠れなくなる「概日リズム睡眠障害」などです。特に睡眠時無呼吸症候群は、車や列車の運転中に居眠りして事故を引き起こした例があること、慢性化すると生命にも関わることから、広く注目を集めるようになりました。

単なる眠気とあなどってはいけません。眠気に関する正しい知識を身につけて、健康な生活を送りましょう。

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